Prototype vers la perfection

Prototype vers la perfection

Nouvelle routine

Étant donner que je crise trop sans arriver à perdre du poid j'ai décider de démarrer un nouveau régime le temp que mon estomac réduise et que je puisse me passer de manger un maximum jusqu'à ce que mon poid me convienne 

 

Donc voilà je vous fais suivre la démarche de se regime : 

 

 

 

Régime Lundi

Petit déjeuner
- 1 yaourt avec des céréales
- 1 tranche de pain complet 
- 1 cuillère de fromage blanc 0% 

Milieu de matinée
- 1 fruit frais de saison 

Déjeuner
- 1 tranche de viande rouge sans graisse 
- 1 bol de salade avec laitue, tomate et carottes
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre 
- 2 tranches de pain complet avec 1 cuillère de confiture sans sucre. 

Goûter
- 1 portion de gélatine sans sucre 

Dîner
- 1 tasse de riz brun avec des légumes crus et 1 cuillère de mayonnaise légère
- 1 fruit frais 

Régime Mardi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre 
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0% blanc

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 filet de poisson cuit avec du jus de citron 
- Légumes cuits comme vous le voulez 
- 1 fruit frais 

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 tranche de pain complet avec 1 portion de fromage 0% et 1 tranche de tomate.

Goûter
- 1 yaourt 0% 

Dîner
- 1 assiette moyenne de spaghettis avec de la sauce tomate naturelle
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Régime Mercredi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Milieu de matinée
- 1 fruit frais 

Déjeuner
- 1/4 de poulet rôti 
- 1 portion de purée de citrouille
- 1 fruit frais 

Collation
- 1 yaourt avec céréales
- 1 tranche de pain noir avec du fromage blanc 0% 

Goûter
- 1 fruit frais 

Dîner
- Salade de riz ou lentilles avec des légumes (cuits ou crus) 
- 1 fruit frais 

Régime jeudi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 bol moyen de légumes (cuits ou crus) 
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0%

Goûter
- 1 yaourt écrémé 0% 

Dîner
- 1 omelette avec un oeuf et une assiette d'épinards
- 1 salade de tomates
- 1 fruit frais 

Régime Vendredi

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 toast de pain complet avec du fromage blanc 0% et tomate

Milieu de matinée
- 1 yaourt écrémé

Déjeuner
- 1 tourte aux légumes
- 1 salade verte 
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 tranches de pain complet avec de la confiture 0%

Goûter
-1 fruit au choix 

Dîner
- 2 filets de poisson blanc avec du citron 
- 1 salade de carottes
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Régime Samedi, la journée détox

Petit déjeuner
- 1 verre de jus d'orange 
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 1 fruit

Milieu de matinée
- 1 fruit frais 

Déjeuner
- 1 soupe de votre choix 
- Légumes avec 4 cuillères à soupe de riz brun et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 fruit frais 

Collation
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre 
- 1 fruit frais 

Goûter
- 1 fruit frais de saison (ananas, papaye, fraise, pamplemousse). 

Dîner
- 1 soupe sans matière grasse 
- 1 salade de fruits bio
- 1 gélatine sans sucre

Régime Dimanche

Petit déjeuner
- 1 café avec du lait écrémé sans sucre
- 2 biscottes 

Milieu de matinée
- 1 yaourt 0% 

Déjeuner
- 1 bol moyen de ravioli avec la sauce de votre choix 
- 1 bol de cerises 

Collation
- Café avec lait écrémé
- 2 tranches de pain complet avec du fromage 0% 

Goûter
- 1 yaourt écrémé

Dîner
- 1 filet de poisson avec du citron 
- 1 bol de légumes verts 
- 2 biscuits aux céréales 


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13/10/2015
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